GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK - GYIK
Online jóga oktató videók - Videótár
Regisztráció, belépés, előfizetés, videók megtekintése, számlák, jogi információk
Az oldalon hatha jóga alapú órákat találsz, amelyeket igyekszem tudatosan és változatosan felépíteni, hogy mindenki megtalálja a hozzá leginkább illő gyakorlást. Találsz az óráim között gerincjógát, csípőnyitó, mellkasnyitó gyakorlást, stresszoldó, energizáló, egyensúly fejlesztő órákat, lassabb, dinamikusabb, kezdő, haladóbb, rövidebb, hosszabb órákat.
Mert bárhol, bármikor, a saját környezetedben, a saját tempódhoz igazodva tudsz gyakorolni. Nem kell utaznod, parkolóhelyet keresned vagy az órarendhez igazítanod az életedet – a jóga alkalmazkodik hozzád, nem fordítva.
Ha szoros az időbeosztásod, sok a délutáni teendőd, várnak a gyerekek, váltott műszakban dolgozol, vagy egyszerűen túl messze van a kedvenc jógastúdiód, akkor az online jóga tökéletes választás lehet számodra.
Az is lehet, hogy nem szereted a csoportos órákat, vagy kényelmetlen mások előtt gyakorolni. Az online órán csak Te vagy és a matracod. Nincs megfelelési kényszer, nincs hasonlítgatás – csak a saját tested, a saját határaid és a saját fejlődésed.
Akkor jógázol, amikor neked jó
Reggel ébredés után, este levezetésként, két megbeszélés között vagy hétvégén – te döntöd el, mikor fér bele. Nincs stressz, nincs rohanás, nincs „lekéstem az órát” érzés.
Otthon, a saját tempódban
Nem kell senkihez sem alkalmazkodnod. Megállhatsz, visszatekerhetsz, újrakezdheted a gyakorlatokat. Ha lassabban esik jól, lassabban csinálod. Ha ma erősebb vagy, mehetsz tovább. Ez tényleg rólad szól.
Óriási választék, a hangulatod szerint
Rövid vagy hosszabb gyakorlás? Finom átmozgatás vagy mélyebb, intenzívebb óra? Fáj a hátad, feszül a nyakad, merev a csípőd – vagy csak nyújtanál és kikapcsolnál? A videótárban mindig találsz olyat, ami passzol az idődhöz, lelkiállapotodhoz és energiaszintedhez.
Ráadásul hosszú távon is kényelmes és gazdaságos
Egy előfizetéssel bármikor elérhető a teljes gyűjtemény, nincs bérlethez kötött időpont, nincs kimaradt óra miatti lelkiismeret-furdalás.
Otthon jógázol, de nem vagy egyedül
Attól, hogy online gyakorolsz, nem maradsz magadra. Ha kérdésed van, ha bizonytalan vagy egy pózban vagy ha elakadnál, bármikor tudsz nekem írni és szívesen segítek. Ugyanúgy kísérlek az utadon, mintha ott lennél a teremben.
Az online jóga nem kompromisszum – hanem egy szabadabb, rugalmasabb módja annak, hogy a mozgás és az énidő valóban be tudjon épülni a mindennapjaidba.
Igen, vannak teljesen kezdők számára készült videók is. A gyakorlás során végig magyarázok és mutatom a gyakorlatokat és bemutatom az esetleges könnyítéseket is. Azonban fontos figyelni a tested jelzéseire, semmit ne erőltess és ha valamelyik gyakorlat nem esik jól, esetleg
fájdalmat érzel, azt a gyakorlatot mindenképp hagyd ki.
Akár kezdő, akár gyakorlott jógázó vagy, mindenképp javaslom először a kezdő szintű videókat. Minden oktatónak – így nekem is – megvan a saját mozgáslogikája, tempója, szóhasználata, fókusza (légzés, tartás, átmenetek). A kezdő videók segítenek abban, hogy megszokd a vezetésemet, megértsd az alap pózok pontos kivitelezését és biztonságosan,
tudatosan építsd fel a gyakorlásod.
Ezután már sokkal élvezetesebb és hatékonyabb lesz a haladóbb, tematikus órák végzése is.
A videótárat folyamatosan építem, frissítem, minden hónapban kerül fel új videó. Érdemes feliratkozni a Hírlevelemre is, így az elsők között értesülhetsz az új tartalom megjelenéséről.
Ez mindenkinél egyéni folyamat. A változás nem egyik napról a másikra történik, hanem finoman, lépésről lépésre. Ha rendszeresen gyakorolsz, figyelsz a tested jelzéseire, és nem sürgeted magad, idővel észre fogod venni a változást. Lehet, hogy először csak annyit, hogy
könnyebben le tudsz hajolni, nem fáj a hátad, jobban alszol, jobban kezeled a stresszt – azaz jobban érzed magad a testedben.
Adj időt magadnak, és élvezd ezt a csodás utat.
A jóga alapvetően biztonságos, de bizonyos egészségügyi állapotok vagy sérülések esetén óvatosnak kell lenni:
1) Mozgásszervi problémák – ha súlyos hát-, nyak-, váll- vagy csípősérülésed, sérved van, fontos először orvossal vagy gyógytornásszal konzultálni, ugyanis bizonyos pózok súlyosbíthatják a sérülést.
2) Krónikus betegségek (szív-, érrendszeri problémák, magas/alacsony vérnyomás) esetén szintén csak orvosi javaslattal gyakorolj.
3) Várandósság alatt bizonyos pózok nem ajánlottak, érdemes a kíméletesebb kismamajógát választani.
Ha bármikor fájdalmat, szédülést vagy légzési nehézséget tapasztalsz, hagyd ki a gyakorlatot, szükség esetén kérd ki az orvosod véleményét.
Mindig hallgass a tested jelzéseire, használhatsz segédeszközöket (jógatégla, párna, heveder) könnyítésnek, és a haladó pózokat csak az alapok elsajátítása után végezd.
A videók böngészőből, laptopon, tableten vagy telefonon is megtekinthetők, külön applikáció nélkül.
Regisztráció és fizetés után saját fiókodba belépve bármikor hozzáférhetsz az előfizetésed ideje alatt.
Nem, a videók csak online streamelhetők, így védve a szerzői jogot és a minőséget.
A befizetés beérkezését követően sikeres bankkártyás fizetés esetén azonnal megnyílik a hozzáférés a videókhoz.
A havi előfizetés a befizetés napjától számított 30 napig, a féléves előfizetés a befizetés napjától számított 6 hónapig, az éves előfizetés pedig a befizetés napjától számított 365 napig érvényes, és amennyiben nem kerül lemondásra, automatikusan megújul.
Az előfizetést bármikor lemondhatod a felhasználói fiókodba belépve (Vezérlőpult -> Előfizetés). A lemondás után a hozzáférés a már kifizetett időszak végéig megmarad. A rendszer a megújulás előtt értesítést küld, így nem érhet meglepetés.
Az előfizetés lemondása a felhasználói fiókodba való belépéssel lehetséges (vezérlőpult → előfizetés kezelése), fordulónap előtt.
A hozzáférésed a videókhoz a kifizetett időszak végéig biztosított.
A szolgáltatás digitális tartalomnak minősül, a megkezdett előfizetési időszakra vonatkozó díj visszatérítésére nincs lehetőség.
Ha semmiképp nem szeretnél bankkártyával fizetni, van lehetőség banki átutalásra is.
Az alábbi adatokkal tudod indítani az átutalást:
Kedvezményezett neve: Kolek Andrea
Bankszámlaszám: 12076910 01864569 00100002
IBAN: HU10 1207 6910 0186 4569 0010 0002
Fizetendő összeg: (válassz egyet az alábbiakból)
– Havi előfizetés = 5.890 Ft
– 6 havi előfizetés = 33.590 Ft
– Éves előfizetés = 64.790 Ft
Közlemény: Teljes neved és címed
Kérlek, a közlemény rovatot pontosan így töltsd ki (név és cím), hogy be tudjam azonosítani a befizetést.
Amint megérkezik az utalás, a hozzáférést legkésőbb 48 órán belül aktiválom számodra, és e-mailben értesítelek róla.
Céges számla igényedet is kérlek előre jelezd még az utalás előtt, és küldd el az alábbi számlázási adatokat is e-mailben a kolijoga@gmail.com címemre: Cégnév, székhely, adószám.
Kérlek vedd figyelembe, hogy az átutalásos fizetés nem automatikus, manuálisan állítom be a hozzáférésedet, ezért a feldolgozás lassabb lesz, mint a bankkártyás fizetésnél. A beérkezett utalás után legkésőbb 48 órán belül megkapod a hozzáférést.
A fizetés magyar forintban (HUF) történik, melyet a Stripe nemzetközileg is elismert, biztonságos és megbízható pénzügyi szolgáltatást nyújtó technológiai vállalat rendszerén keresztül indítunk meg.
Igen, minden előfizetésről automatikusan elektronikus számlát állítunk ki a Szamlazz.hu programmal.
A számla a befizetést követően e-mailben érkezik a megadott címre. Magánszemélyek és vállalkozások számára egyaránt kiállítható.
Ha a fizetés sikertelen, a rendszer értesítést küld a megadott e-mail címre, a hozzáférés a videókhoz nem aktiválódik, amíg a fizetés nem történik meg. A sikertelen fizetés után újrapróbálkozásra van lehetőség a felhasználói fiókon keresztül.
Az Általános Szerződési Feltételeket (ÁSZF) és az Adatkezelési tájékoztatót külön-külön megtalálod, ha a nevükre kattintasz, illetve az oldal alján a láblécben is. Továbbá a weboldalon a bal alsó sarokban szürke Fogyasztó barát gombra kattintva, úgynevezett felugró ablakban is olvashatóak a fenti jogi tájékoztatók és további hasznos információk.
Amennyiben a fenti kérdéseknél és válaszoknál sem találtad meg a te problémádra, vagy kérdésedre a megfelelő vagy pontos választ, kérlek írj nekem közvetlenül egy email-t a kolijoga@gmail.com email címre és 72 órán belül válaszolok neked.
Személyes jóga óra - Tudnivalók a jógáról
Hasznos ismeretek, kérdések és válaszok
A jóga gyakorlását bármilyen életkorban, bármilyen testalkattal el lehet kezdeni. Nem baj, ha még soha nem jógáztál és az sem baj, ha eddig nem mozogtál rendszeresen. Semmiféle előképzettség nem szükséges hozzá.
Ha van bármilyen betegséged, sérved, esetleg kismama vagy, feltétlenül jelezd nekem. A fentiek nem kizáró okok, de bizonyos gyakorlatokat nem, vagy csak könnyítve javasoltak.
Hatha jógát tartok, ami az egyik legismertebb jógairányzat. Az összes többi jógairányzat a hatha jóga gyakorlataira épül. Az ászanákat (jógapózokat) néhány légzés erejéig kitartjuk és közben figyelünk a légzésre.
Az órák egyelőre kezdő szintűek és úgy állítom őket össze, hogy a teljes test átmozgatásra kerüljön. A jógapózok helyes kivitelezését végig magyarázom és mutatom, a belégzés és kilégzés helyes ütemét is végig mondom, mindenben segíteni fogok.
Nem baj, ha kezdetben nem tudsz minden gyakorlatot megcsinálni, végigcsinálni. Ez nem egy verseny, bármikor pihenhetsz, bármelyik gyakorlatod kihagyhatod, ha úgy érzed. Az a fontos, hogy jól érezd magad a gyakorlás közben (és után) és ne erőltesd, ne feszítsd túl a tested. Meg fogsz lepődni, hogy már néhány alkalom elteltével mennyit fog változni a tested, egyre erősebb és hajlékonyabb leszel, egyre jobban bele fogsz tudni menni az egyes pózokba. A pozitív mentális hatásokat pedig a mindennapi élet során tapasztalni fogod.
- Kényelmes, rugalmas anyagú öltözéket. (A bő pólóval vigyázz, mert fordított testhelyzeteknél felcsúszhat és zavarni fog a gyakorlásban.) Az öltözőben át tudsz majd öltözni.
- Jógamatracot, amennyiben szeretnéd a sajátodat használni (Biztosítok matracot a stúdióban is)
- Vizet egy palackban.
- Törölközőt, ha megizzadnál.
Jógaszőnyegek, takarók, jógaeszközök a rendelkezésedre állnak a stúdióban.
Jógaóra előtt 2-3 órával lehetőleg már ne egyél semmit.
Mezítláb szoktunk jógázni, de ha mégis zoknit viselnél, akkor olyat vegyél fel, aminek a talpa csúszásgátlós, mert a hagyományos zokni csúszni fog.
Személyes jóga óra - Tematika
Információk a jógaóra menetéről
A csoportos órák 70 percesek. Felépítésük:
- ráhangolódás, bemelegítés
(kb. 15 perc) - fizikai gyakorlatok (ászanák)
(kb 45 óra) - relaxáció
(kb. 10 perc)
Általában egy mozgalmas, eseményekkel teli nap végén érkezünk meg (esünk be) jógázni, amikor mindenkinek a feje tele van a napi gondokkal, teendőkkel.
Az órát éppen ezért az elme lecsendesítésével kezdjük, néhány percig ülő helyzetben, csukott szemmel, a tudatos légzés segítségével visszahozzuk a figyelmünket a jelenbe és a gyakorlásra összpontosítjuk. Nagyon fontos, hogy ne csak fizikailag legyél jelen az órán, hanem a figyelmeddel is. Teljes lényeddel „érkezz meg” az órára, a külvilági gondolatokat pedig hagyd kívül erre az időre.
Ezt követően a bemelegítés pedig az esetleges sérülések, húzódások elkerülése miatt elengedhetetlen. Felkészítjük a testet (ízületeket, izmokat, vérkeringést) és az idegrendszert a gyakorlásra, összehangoljuk az agyat és a testet.
A gyakorlatok erősítő, nyújtó, egyensúly, csavaró, több irányba hajló és fordított testhelyzetes ászanákból állhatnak. Általában a könnyebb gyakorlatoktól haladunk a nehezebbek felé.
Egy-egy órán fókuszba kerülhetnek a mellkasnyitó, csípőnyitó, váll-lazító pózok, de akár az egyensúly gyakorlatok, a gerinccsavarás, az erőpózok, vagy a fordított testhelyzetek gyakorlása.
Az ászanák erősítik és nyújtják az izmokat, javítják a testtartást és az állóképességet, oldják a feszültséget, aminek mentális szinten is jótékony hatása van. Nagyon sok gyakorlat masszírozza a belső szerveinket, serkentve ezáltal az egészséges véráramlást és a méregtelenítést, valamint stimulálja a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszert, melynek hatására azok harmóniába kerülnek, és ez jótékony hatással van a belső elválasztású mirigyekre is.
Sok gyakorlatnak létezik könnyített változata, amiket szintén bemutatok.
Az órát relaxációval zárjuk, melynek során ellazítjuk a testet, megnyugtatjuk az elmét. Tudatosan lélegzünk. Ennek szerepe, hogy a fizikai- és légzőgyakorlatok hatásait elmélyítse és harmonizálja, keretbe foglalja az órát.
Mialatt ellazul a test és az elme, a szervezetben sokkal hatékonyabban zajlanak az egyes élettani és energetikai folyamatok. A relaxáció továbbá ellenállóbbá tesz mind a pszichés, mind a fizikai stressz-tényezőkkel szemben.
Az óra végi relaxációt általában fekvő helyzetben, savászanában végezzük. Hidd el, nagyon jól fog esni.