KAPCSOLAT
Kezdőlap / Kapcsolat
|
HÉTFŐ
|
KEDD
|
SZERDA
|
CSÜTÖRTÖK
|
|---|---|---|---|
|
17:30 - 18:40
|
-
|
-
|
17:30 - 18:40
|
|
-
|
18:00 - 19:10
|
18:00 - 19:10
|
-
|
|
19:15 - 20:25
|
-
|
-
|
-
|
HÉTFŐ
17:30 - 18:40
19:15 - 20:25
KEDD
18:00 - 19:10
SZERDA
18:00 - 19:10
CSÜTÖRTÖK
17:30 - 18:40
- Mivel kis létszámú a terem (maximum 14 férőhelyes), az órán való részvételhez minden esetben előzetes bejelentkezésre van szükség.
- Kérlek, jelentkezz be e-mailen vagy messengeren arra az órára, amire jönni szeretnél.
- Amennyiben mégsem tudsz részt venni az órán, kérlek mindenképp jelentkezz le időben, legkésőbb előző nap végéig.
- Aznapi lemondás esetén az óra díját ki kell fizetni.
- Kérlek, az óra előtt 10-15 perccel érkezz, hogy legyen idő az óra előtti teendőkre, és időben el tudjuk kezdeni a gyakorlást.
Napijegy
2.900 Ft
10 alkalmas bérlet
27.000 Ft
12 alkalmas családi bérlet
30.000 Ft
Fontos tudnivalók
Hasznos tudnivalók, kérdések és válaszok
A jóga gyakorlását bármilyen életkorban, bármilyen testalkattal el lehet kezdeni. Nem baj, ha még soha nem jógáztál és az sem baj, ha eddig nem mozogtál rendszeresen. Semmiféle előképzettség nem szükséges hozzá.
Ha van bármilyen betegséged, sérved, esetleg kismama vagy, feltétlenül jelezd nekem. A fentiek nem kizáró okok, de bizonyos gyakorlatokat nem, vagy csak könnyítve javasoltak.
Hatha jógát tartok, ami az egyik legismertebb jógairányzat. Az összes többi jógairányzat a hatha jóga gyakorlataira épül. Az ászanákat (jógapózokat) néhány légzés erejéig kitartjuk és közben figyelünk a légzésre.
Az órák egyelőre kezdő szintűek és úgy állítom őket össze, hogy a teljes test átmozgatásra kerüljön. A jógapózok helyes kivitelezését végig magyarázom és mutatom, a belégzés és kilégzés helyes ütemét is végig mondom, mindenben segíteni fogok.
Nem baj, ha kezdetben nem tudsz minden gyakorlatot megcsinálni, végigcsinálni. Ez nem egy verseny, bármikor pihenhetsz, bármelyik gyakorlatod kihagyhatod, ha úgy érzed. Az a fontos, hogy jól érezd magad a gyakorlás közben (és után) és ne erőltesd, ne feszítsd túl a tested. Meg fogsz lepődni, hogy már néhány alkalom elteltével mennyit fog változni a tested, egyre erősebb és hajlékonyabb leszel, egyre jobban bele fogsz tudni menni az egyes pózokba. A pozitív mentális hatásokat pedig a mindennapi élet során tapasztalni fogod.
- Kényelmes, rugalmas anyagú öltözéket. (A bő pólóval vigyázz, mert fordított testhelyzeteknél felcsúszhat és zavarni fog a gyakorlásban.) Az öltözőben át tudsz majd öltözni.
- Jógamatracot, amennyiben szeretnéd a sajátodat használni (Biztosítok matracot a stúdióban is)
- Vizet egy palackban.
- Törölközőt, ha megizzadnál.
Jógaszőnyegek, takarók, jógaeszközök a rendelkezésedre állnak a stúdióban.
Jógaóra előtt 2-3 órával lehetőleg már ne egyél semmit.
Mezítláb szoktunk jógázni, de ha mégis zoknit viselnél, akkor olyat vegyél fel, aminek a talpa csúszásgátlós, mert a hagyományos zokni csúszni fog.
Óra tematika
Információk a jógaóra menetéről
A csoportos órák 70 percesek. Felépítésük:
- ráhangolódás, bemelegítés
(kb. 15 perc) - fizikai gyakorlatok (ászanák)
(kb 45 óra) - relaxáció
(kb. 10 perc)
Általában egy mozgalmas, eseményekkel teli nap végén érkezünk meg (esünk be) jógázni, amikor mindenkinek a feje tele van a napi gondokkal, teendőkkel.
Az órát éppen ezért az elme lecsendesítésével kezdjük, néhány percig ülő helyzetben, csukott szemmel, a tudatos légzés segítségével visszahozzuk a figyelmünket a jelenbe és a gyakorlásra összpontosítjuk. Nagyon fontos, hogy ne csak fizikailag legyél jelen az órán, hanem a figyelmeddel is. Teljes lényeddel „érkezz meg” az órára, a külvilági gondolatokat pedig hagyd kívül erre az időre.
Ezt követően a bemelegítés pedig az esetleges sérülések, húzódások elkerülése miatt elengedhetetlen. Felkészítjük a testet (ízületeket, izmokat, vérkeringést) és az idegrendszert a gyakorlásra, összehangoljuk az agyat és a testet.
A gyakorlatok erősítő, nyújtó, egyensúly, csavaró, több irányba hajló és fordított testhelyzetes ászanákból állhatnak. Általában a könnyebb gyakorlatoktól haladunk a nehezebbek felé.
Egy-egy órán fókuszba kerülhetnek a mellkasnyitó, csípőnyitó, váll-lazító pózok, de akár az egyensúly gyakorlatok, a gerinccsavarás, az erőpózok, vagy a fordított testhelyzetek gyakorlása.
Az ászanák erősítik és nyújtják az izmokat, javítják a testtartást és az állóképességet, oldják a feszültséget, aminek mentális szinten is jótékony hatása van. Nagyon sok gyakorlat masszírozza a belső szerveinket, serkentve ezáltal az egészséges véráramlást és a méregtelenítést, valamint stimulálja a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszert, melynek hatására azok harmóniába kerülnek, és ez jótékony hatással van a belső elválasztású mirigyekre is.
Sok gyakorlatnak létezik könnyített változata, amiket szintén bemutatok.
Az órát relaxációval zárjuk, melynek során ellazítjuk a testet, megnyugtatjuk az elmét. Tudatosan lélegzünk. Ennek szerepe, hogy a fizikai- és légzőgyakorlatok hatásait elmélyítse és harmonizálja, keretbe foglalja az órát.
Mialatt ellazul a test és az elme, a szervezetben sokkal hatékonyabban zajlanak az egyes élettani és energetikai folyamatok. A relaxáció továbbá ellenállóbbá tesz mind a pszichés, mind a fizikai stressz-tényezőkkel szemben.
Az óra végi relaxációt általában fekvő helyzetben, savászanában végezzük. Hidd el, nagyon jól fog esni.